Dieta e addominali
Venerdì 17 Giugno 2011 14:36

addominali

Gli esercizi per ottenere addominali scolpiti e la classica tartaruga, sono ovviamente necessari, ma senza una alimentazione appropriata un addome piatto puo' per molti rimanere un obbiettivo molto fdifficile da raggiungere.

Abbassare la percentuale di grasso corporeo aggiunge infatti definizione agli addominali e li fa risultare piu' scolpiti.

Ecco alcune considerazioni sulla dieta pro-addominali: un buon apporto di proteine, consumando carne magra, uova, pesce, latte scremato, soia, noci, fagioli e legumi. Anche i carboidrati dovrebbero far parte della dieta, non è assolutamente consigliato escluderli completamente. La cosa più importante è consumare carboidrati non raffinati, e che vengano da fonti naturali, in modo che non alzino troppo o troppo improvvisamente la glicemia, e offrano un rilascio graduale d'energia durante tutto il giorno. Dovrebbe far parte della dieta anche una buona quantità di cibi ad alto contenuto di fibre, come verdure, riso integrale, legumi, frutta, cereali integrali, fagioli. Da non dimenticare una certa quantità di grassi (olive, noci, semi), che contengono una quantità di nutrienti che favorisce anche l'aumento della muscolatura.

Piccoli, e frequenti pasti durante la giornata aiuteranno il metabolismo a mantenersi alto, e ti aiuteranno a bruciare grassi e a conservare muscolatura. Quindi, non è importante cio' che si mangia, ma anche quando lo si fà. Persino il pasto dopo l'attività assume la sua importanza per il reintegro dei livelli energetici e per assicurarsi che il metabolismo rimanga alto. Non dobbiamo dimenticarci poi di...bere, bere e bere, soprattutto d'estate. 

Ma ci sono anche alcune cose che vanno il più possibile evitate: cibi elaborati o eccessivamente raffinati (e poco nutrienti), bevande ad alto contenuto calorico (bevande zuccherate, alcolici...). Il fatto che spesos contengano dolcificanti, coloranti e conservanti è un altro motivo per limitarle. Limitare anche il sale, per molte ragioni, ma in quesot caso soprattutto perchè porta a ritenzione idrica, e fa risultare gli addominali meno definiti...