CorpeaWeblog Dicembre 2005

20 Dicembre 2005

Buon Natale! Tutto lo staff Corpea Vi augura un sereno Natale e un felice anno nuovo! Desidero soltanto darvi qualche numero interessante: entrate: fetta di panettone (gr 100): Kcal 333 fetta di pandoro (gr. 100): Kcal 500 pezzetto di torrone alle mandorle (gr. 30): Kcal 144 pezzetto di cioccolato al latte (gr 30): Kcal 163 pezzetto di cioccolato fondente (gr. 30): Kcal 155 fichi secchi (100 gr) Kcal 256 noci (100 gr) Kcal 582 nocciole secche (100 gr) Kcal 655 pinoli (100 gr) Kcal 595 uscite: 1 lezione di spinning (45’) kcal 400 1 lezione di gym & tone (1h in tutto) kcal 300 1 lezione di step (1h) kcal 500 1 ora di cardio fitness (75% fc max) kcal 500 1 ora in sala pesi kcal 350 10 km di corsa kcal 600 Fate i vostri calcoli!!! Auguri!

13 Dicembre 2005

Sabato 10 e domenica 11 dicembre si è svolto a Cascina (Pisa) il VI campionato di distensioni su panca della Federazione Italiana Power/lifting. Un socio Corpea, Michele Gelosi e due istruttrici della sala pesi, Monica ed Antonietta, si sono distinti in una grande prestazione: MICHELE 2° cl. nella categoria degli oltre 125kg Con un carico sollevato di 142.5 kg MONICA 2° cl. nella categoria 52kg Con un carico sollevato di 50 kg ANTONIETTA 1° cl. nella categoria 67,5kg Con un carico sollevato di 142.5 Per i curiosi, andare nel sito: www.powerliftingitalia-fipl.it dove potrete vedere anche le foto della grande competizione. COMPLIMENTI AGLI ATLETI

1 Dicembre 2005

Vero o Falso? Cari lettori Nella mia lunga militanza nelle sale delle palestre come insegnante ho spesso raccolto delle interpretazioni assai fantasiose sull’allenamento. Queste leggende metropolitane si diffondono con una velocità impressionante rendendo quanto mai difficile il lavoro di noi insegnanti che dobbiamo “estirpare” delle convinzioni assolutamente false e cercare di convincere i nostri allievi della bontà delle nostre affermazioni. Cercherò quindi di sfatare alcuni falsi miti e di avvalorare delle affermazioni fondate - l’allieva che dice all’istruttore della sala pesi: “vorrei una scheda per tonificare, ma non vorrei ingrossarmi troppo in quanto io tendo ad aumentare molto velocemente la mia massa muscolare…”. FALSO! Aumentare la massa muscolare è assai difficile e richiede anni di allenamento intenso e specifico. Le donne in particolare, producendo poco testosterone (l’ormone che permette ai muscoli di crescere) hanno possibilità assai remote di mettere su muscoli in breve tempo!! La sensazione di gonfiore che i muscoli possono accusare nei giorni successivi all’allenamento è perfettamente normale ed è dovuta ad un maggiore afflusso di sangue nei distretti muscolari sollecitati durante l’allenamento. Caricate gente…caricate! - l’allievo all’istruttore: “l’altro giorno non sono venuto ad allenarmi perché avevo ancora l’acido lattico!” FALSO! Quanti di voi sanno cos’è l’acido lattico? Cercherò di spiegarlo in maniera semplice: l’acido lattico è una sostanza che deriva dagli zuccheri e viene prodotta dall’organismo durante uno sforzo intenso e prolungato. E’ responsabile della sensazione di bruciore muscolare durante lo sforzo e viene riassorbito dall’organismo entro poche ore dalla fine dell’esercizio. Ecco perché è impossibile che il giorno successivo all’allenamento ne sia ancora presente nei muscoli. La sensazione di dolore muscolare del giorno dopo (denominata D.O.M.S. Delayed Onset Muscle Soreness) è causata da “microtraumi” a livello muscolare dovuti all’allenamento intenso e tende a scomparire più rapidamente se si eseguono esercizi di stretching a bassa intensità. - gli allievi durante gli esercizi per gli addominali: “perché non facciamo più addominali bassi?” FALSO! Qui la risposta è semplice: perché gli addominali “bassi” o “inferiori” non esistono! Non ci credete? Consultate un libro di anatomia umana e osservate come sono fatti i muscoli addominali. Essi sono composti da diversi strati sovrapposti. Il più profondo si chiama “traverso” ed ha una funzione di contenimento dei visceri. Poi ci sono gli “obliqui” (esterni e interni) che permettono al busto di ruotare sul piano orizzontale e di flettersi lateralmente. Infine lo strato più superficiale si chiama “retto dell’addome”. Questo muscolo parte dalla estremità inferiore dello sterno e dalle coste e arriva fino all’osso pubico. La sua funzione è quella di avvicinare le costole al bacino. Pertanto gli esercizi di sollevamento del bacino (crunch inversi) non hanno una specificità verso una fascia più bassa dell’addome, ma sono equivalenti ai crunch tradizionali in cui si sollevano le spalle e il capo da terra utilizzando appunto il muscolo retto dell’addome nella sua interezza. -“Si possono ottenere buoni risultati anche allenandosi solo due volte alla settimana!” VERO! E’ ovvio che con due allenamenti settimanali non potrete presentavi alle olimpiadi, ma sono sicuramente sufficienti per riacquisire una buona forma fisica, diminuire lo stress e perdere qualche chilo. - “Se sudi molto durante la lezione vuol dire che stai facendo un buon allenamento!”. FALSO! Il sudore ha una funzione ESCLUSIVAMENTE termoregolatrice. Serve cioè ad abbassare la temperatura del corpo che, durante qualsiasi attività fisica, tende ad aumentare. Questo significa che si suda indipendentemente dalla bontà di un allenamento. La quantità di sudore dipende inoltre da fattori esterni (temperatura e umidità dell’aria). Una eccessiva sudorazione può peraltro portare a disidratazione, crampi, ipotensione, svenimenti e addirittura il coma. Ecco perché è fondamentale bere durante la lezione. Da evitare assolutamente gli abiti in neoprene che impediscono ai meccanismi di termoregolazione (sudorazione) di funzionare efficacemente e che possono portare più rapidamente alle conseguenze sopra elencate. - “il nuoto è lo sport più indicato per chi ha problemi di schiena!” FALSO! Il nuoto è sicuramente uno sport molto bello ma non è affatto consigliabile per chi soffre ad esempio di lombalgia (dolore alla bassa schiena). In alcuni stili in particolare (libero, rana, delfino e farfalla) la schiena, a causa del parziale affondamento della parte bassa del corpo rispetto alla parte superiore che, contenendo aria, tende a galleggiare maggiormente, tende ad accentuare la curva lordotica a livello lombare e, pertanto, a comprimere posteriormente i dischi intervertebrali. L’unico stile che non dà questo tipo di problema è il “dorso”. chi soffre di lombalgia per schiacciamenti, protrusioni, ernie ecc. dovrebbe invece intraprendere una attività di ginnastica posturale o andare da un buon osteopata! - “Allenarsi troppo può essere dannoso per la salute” VERO! L’allenamento è comunque uno stress per il nostro organismo. Se non prevediamo il giusto recupero possiamo andare incontro alla “sindrome da sovrallenamento”. Questa può causarci svariati problemi come: insonnia, iperattività, irritabilità, debolezza, perdita di massa muscolare e altri disturbi. -“meno grassi si mangiano e meglio è!” FALSO! I grassi sono dei nutrienti indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo. Non assumerne o assumerne in quantità estremamente ridotta può causare dei problemi. Inoltre il nostro organismo provvederebbe da solo a sintetizzare i grassi di cui ha bisogno magari..catabolizzando (distruggendo) un po’ di massa magra! Diffidate inoltre dei cibi pubblicizzati con percentuali di grasso bassissime (0,01 ecc.) in quanto contengono un’elevata quantità di zuccheri che a loro volta vengono molto rapidamente trasformati in grasso! Sicuramente ne esistono tanti altri, ma questi sono i più “succulenti” Spero di non aver fatto crollare troppe convinzioni… Alla prossima! Siro Scamutzi