CorpeaWeblog Aprile 2006

1 Aprile 2006

Lancia il tuo metabolismo alla massima velocità! Avrete sicuramente sentito la parola “metabolismo” in ogni dove: dallo spogliatoio della palestra, agli incontri della weight watchers, ma che cos’è esattamente? Il Metabolismo è la modificazione biochimica di sostanze all’interno di tutti gli organismi viventi, normalmente suddivisa in vari passaggi che prendono il nome di “percorsi” o “vie” metaboliche. Le diete ipocaloriche tendono a rallentare questi processi rendendo progressivamente più difficile perdere peso. Le diete estreme falliscono a causa dei cambiamenti ormonali, perdita di massa muscolare e frustrazione ripetuta. Se si persiste con questa alimentazione auto-imposta, si comincerà a utilizzare il tessuto muscolare come energia. Paradossalmente quando si ha un abbattimento proteico (muscolare) si manifesta una perdita consistente di liquidi, ma questo calo di peso è momentaneo e verrà recuperato appena avrete placato la vostra sete! D’altra parte il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo in quanto richiede un certo quantitativo di calorie solamente per mantenersi. Più muscoli avete e più calorie brucerete, anche in condizioni di assoluto riposo. Ne consegue che se perdete muscoli, il vostro fabbisogno calorico colerà a picco! Inoltre non tante persone resistono a lungo a una dieta ipocalorica e spesso ritornano alle vecchie abitudini alimentari. In questo caso il peso corporeo (soprattutto grasso) tornerà rapidamente a salire, mentre i muscoli persi (a meno che non vi alleniate con i pesi) resteranno persi! Ma, giuro, c’è una soluzione! Due parole: PIU’ MUSCOLI! Prima di precipitarvi ad acquistare un po’ di steroidi, date un’occhiata a come una persona normale, indipendentemente dall’età, possa aumentare la propria massa magra, evitando lo strazio di una dieta ipocalorica, interminabili ore di cardio-fitness, e perdere comunque peso. Non siate troppo impazienti! Quante diete avete cominciato? Vi siete mai visti o sentiti meglio come risultato? Tutto ciò può cambiare con un approccio ben orchestrato. La prima cosa da fare per il vostro corpo è farlo lavorare contro una resistenza consistente utilizzando una varietà di esercizi che coinvolgano simultaneamente più muscoli possibile. Se ciò verrà fatto regolarmente (minimo 2 fino a 6 volte a settimana), i risultati cambieranno la vostra vita! Con un programma strutturato da 5-10 esercizi specifici, funzionali e per tutto il corpo, costruirete il vostro benessere! Esercizi come il lento-avanti, piegamenti sulle braccia, squat, stacchi da terra e le loro varianti alle macchine, se eseguiti nel modo corretto cambieranno sensibilmente il vostro aspetto in tempi relativamente brevi (da 1 a tre mesi). L’allenamento combinato di forza e resistenza è probabilmente il migliore in termini di dispendio energetico, oltre alla sua efficacia per scolpire il corpo. Modulate i vostri sforzi Interrompete gli sforzi ogni volta che accusate fatica eccessiva. Non arrivate all’esaurimento muscolare. Siate flessibili e cambiate spesso i parametri di lavoro (carico iniziale, serie e ripetizioni, recupero ecc.) per mantenere i muscoli sempre reattivi. Iniziate con un congruo numero di ripetizioni con una bassa intensità muscolare. Il recupero tra le serie può variare da 30” a 3’. Mangiate con attenzione e… spesso! La denutrizione non funziona…mai! Questo non vuol dire che è lecito mangiare ciò che si vuole! Moderazione, controllo delle porzioni e l’eliminazione di calorie indesiderate sotto forma di fritti, cibi a base di zucchero, calorie “liquide” (alcol) può ridurre a metà il vostro introito calorico senza ridurre il volume di cibo ingerito. Iniziate con due o tre pasti e due o tre spuntini ben distanziati durante la giornata. Potrebbe essere d’aiuto tenere un diario alimentare in cui scrivere tutto ciò che mangiate (senza barare!) e darsi da fare per migliorare. Questo sistema può aprire i vostri occhi e permettervi di fare modifiche molto accurate delle calorie ingerite. Creare un deficit calorico di 250-500 calorie al giorno può permettervi di mantenere o addirittura costruire massa muscolare e contemporaneamente ridurre il grasso. Michael Stefano Articolo tratto da http://www.fitfaq.com/blog.html e tradotto da Siro Scamutzi